Reformer pilates za početnike: što očekivati na prvom treningu

Prvi reformer trening nije test kondicije i ne trebate unaprijed znati nazive vježbi. To je kontrolirano upoznavanje sa spravom, načinom vođenja i vlastitom početnom točkom. Dobar prvi sat ostavlja dovoljno vremena za pitanja, podešavanje opreme i nekoliko osnovnih obrazaca pokreta bez žurbe.

1. Rezervacija počinje kratkim razgovorom

Kada nam se prvi put javite, recite imate li iskustva s pilatesom ili reformerom, što želite postići i postoji li okolnost važna za sigurno vježbanje. Ne trebate slati dijagnoze ni medicinsku dokumentaciju. Dovoljno je navesti ono zbog čega bi tempo, položaj ili raspon pokreta trebalo prilagoditi.

Ako imate akutnu bol, svježu ozljedu, nedavni zahvat, trudnoću ili zdravstveno stanje za koje ste dobili ograničenja, prije treninga zatražite preporuku liječnika ili fizioterapeuta. Trenerica može prilagoditi vježbu, ali trening nije dijagnostika ni zamjena za liječenje. Na stranici Kako izgleda prvi dolazak pronaći ćete cijeli postupak rezervacije i dolaska.

2. Što obući i ponijeti

Odaberite čistu, udobnu i užu sportsku odjeću u kojoj trenerica može vidjeti položaj zglobova i trupa. Protuklizne čarape su obavezne jer daju sigurniji oslonac na platformi. Ponesite vodu i mali ručnik, dugu kosu zavežite, a sat, nakit i odjeću s metalnim dijelovima uklonite kako ne bi zapinjali ili oštetili presvlaku reformera.

Dođite 5–10 minuta ranije. Tako se možete mirno presvući, upoznati prostor i postaviti pitanja bez oduzimanja vremena zagrijavanju. Cijene uvodnog, grupnog i individualnog termina nalaze se u uvijek aktualnom cjeniku i rasporedu.

3. Upoznavanje sa spravom

Reformer ima pokretnu platformu, opruge različitog otpora, oslonac za stopala, remene i naslone. Otpor nije ljestvica na kojoj je „teže” automatski bolje: ista opruga u jednoj vježbi daje izazov, a u drugoj podršku. Zato postavke ne mijenjajte sami dok ne dobijete jasnu uputu.

Na početku ćete naučiti kako sigurno sjesti i leći, gdje postaviti stopala ili ruke te kako zaustaviti platformu. Trenerica zatim uvodi disanje, neutralan položaj i nekoliko jednostavnih pokreta. Cilj je razumjeti vezu između upute i osjećaja u tijelu, a ne napraviti što više ponavljanja. Više o tome kako u studiju gradimo pokret pročitajte na stranici In the Pink metoda.

4. Kako komunicirati tijekom treninga

Recite ako uputu ne razumijete, ako položaj stvara pritisak ili ako se pojavi oštra, iznenadna ili neuobičajena bol. Tada se pokret zaustavlja i prilagođava. Mišićni napor i zahtjev za koncentracijom očekivani su; probadanje, vrtoglavica ili gubitak kontrole nisu nešto kroz što treba „progurati”.

Ne uspoređujte opruge, raspon ili tempo s osobom na susjednom reformeru. Dvije osobe mogu izvoditi isti obrazac s različitim postavkama i obje raditi primjereno svojoj razini. Početnicima je dostupna i posebno strukturirana stranica Reformer pilates za početnike u Zagrebu.

5. Što očekivati nakon prvog sata

Nakon treninga kratko ćemo proći dojam: što je bilo jasno, gdje je trebalo više podrške i koji bi format bio dobar sljedeći korak. Blaga mišićna osjetljivost dan ili dva nakon novog opterećenja može se pojaviti. Ako bol postane jaka, ne prolazi ili je prate novi simptomi, prekinite trening i obratite se odgovarajućem zdravstvenom stručnjaku.

Jedan sat ne mora dati konačan odgovor o svemu. Važnije je da se osjećate dovoljno sigurno da pitate, da razumijete osnovna pravila i da sljedeći dolazak možete graditi na onome što ste naučili. Za nastavak usporedite grupni, duo i individualni program.

Izvori i daljnje čitanje

• Newcastle Hospitals NHS Foundation Trust: vježbanje, mišićna osjetljivost i znakovi za prekid
• Svjetska zdravstvena organizacija: preporuke za tjelesnu aktivnost odraslih

Sadržaj pripremila i stručno pregledala Ivana Glavaš. Informacije su edukativne i ne zamjenjuju individualni medicinski savjet.

Dogovori prvi dolazak